맨몸운동 무분할 루틴(입문자루틴)

 

운동 초보이거나 입문 자라면 인터넷 검색을 적당히 할 것을 추천합니다.

인터넷에 분할운동 맨몸 운동 루틴 등 효율적인 루틴 짜고 날짜 계산하느라 시작 못하는 사람이 태반입니다.

저 또한 그랬습니다. 그래서 가장 기본적인 누구나 알고 있는 맨몸 운동으로 구성된 루틴으로 구성했습니다.

부위별 대표적인 한 가지 운동으로 묻지도 따지지도 말고 그냥 하시면 됩니다.

 

 

 

 

 푸쉬업(가슴),풀업(등),v업(복근),스쿼트(하체

설명이 필요 없을 정도로 누구나 알고 있는 운동들입니다. 하지만 누구나 꾸준히 하지는 않습니다.

효과적이고 빠르게 몸이 좋아지는 운동은 세상에 존재하지 않으며, 기본이 되는 운동 4가지만으로 충분합니다.

턱걸이가 없거나 풀업이 불가능할 시 슈퍼맨 자세로 등조이기 운동으로 대체 가능합니다

자세한 운동자세와 훈련방법 세트와 휴식시간 설정은 아래에서 자세히 알려 드리겠습니다.

 

 

 

 갯수와 세트 설정

 

 

👉🏻강해지는 훈련방법(개수와 세트,휴식시간설정)

 

 

각각 운동을 최대할 수 있는 개수에 60% 퍼센트를 1세트 개수로 지정합니다

복잡하다며 매 세트 자세가 무너져서 못할 때까지 하세요

 

 

 

기본 루틴과 세트를 알려드리겠습니다.

 

 

 

푸시업 10개

풀업 3개 

v업 10개

스쾃 20개

 

운동을 안 하던 입문자 기준으로 설정한 것이며 본인의 체력에 맞게 개수는 조절 가능합니다

위 운동을 한 번씩 다하는 것을 1세트 기준으로 체력이 되는 선에서 매일 1세트~3세트 수행합니다.

 

몸상태에 따라 평일 주 5일 다 수행해 주어도 좋고 격일로 하루하고 하루쉬고 해주어도 좋습니다

단 주에 3번 이상은 꼭 수행하기 바랍니다. 

 

손목관절이 좋지 않을 경우 푸쉬업바를 사용하시는것을 추천드립니다.

 

 

 

 

 푸쉬업

 

 

 

 

풀업

 

 

 

 

 슈퍼맨자세 등조이기

 

 

 

 V업

 

 

 

 

 스쿼트