무릎관절에 좋은 운동과 효과

관절하면 가장 먼저 떠오르는 곳이 어디이신가요?

바로 무릎이 제일 먼저 떠오르실 겁니다.

그만큼 대표적으로 질환이 많이 발생하는 관절중에

무릎관절을 꼽을수 있습니다.

오늘은 무릎관절에 좋은 운동과 효과에대해 알려드리겠습니다.

 

무릎관절에 악영향을 미치는 요인은 여러가지가 있습니다.

그중에서도 보통 노화로 인해 관절이 약화되거나 혹은

운동이나 노동을 심하게 하는 행위로 관절이 닮는 경우가 있습니다.

이럴때에는 통증이 동반한 증상등이 발생하게 됩니다.

관절이 좋지 않게 되면 보통 주사치료나 수술을 받게 되는데,

수술이 필요할때까지 방치하지 않는 것이 제일 좋습니다.

 

그러기 위해서는 가장 좋은 예방법은 역시 운동입니다.

무릎과 다리 근육을 강화시키면 연골을 대신해서 

근육이 어느정도 관절을 잡아주는 역할을 할수 있게 됩니다.

노화가 진행되어 심해지면 운동또한 하기가 어렵게됩니다.

가장좋은 것은 이른나이부터 근력운동을 꾸준히해서 

노화에 대비해 예방하는 것이지만 그렇다고

이미 노화가 진행되었다고 방법이 없는 것은 아닙니다.

과하지않은 강도로의 스트레칭과 스쿼트 런지등과같은

하체근력 운동을 해주거나 그마저도 힘들거나 불가능 하다면

의자에 앉아서 양쪽다리를 번갈아 가며 들어주는 운동을  

행해주어도 좋습니다.

 

무릎관절에 좋은 운동

- 의자에 앉아 다리를 들어주는운동

 

- 맨몸 스쿼트( 앉았다 일어서기)

 

- 자전거(싸이클)

 

- 수영

 

 

앉았다 일어나거나 무릎에 힘이 가해지면 통증이 오는 분들은

자전거를 타시는 것을 권장합니다.

폐달을 돌리는 원심력 운동이기때문에 무릎에대한 부담이 적습니다.

또한 물속에서 하는 수영도 도움이 됩니다.

물에들어가면 몸에 부력이 생겨 신체의 중량이 가벼워져 무게에 대한 

무릎에 압박이 감소하여 부담을 줄여 줍니다.

이러한 운동들을 꾸준히 해주면서

연골 또는 관절에 좋은 영양제를 꾸준히 섭취하기를 권장합니다.